1 tydzien

piramidka };-) 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt i tak aż spalisz No i bania polega na tym, żeby spalić jak najpóźniej \-) ewentualnie zwykłe podciąganie w treningu pleców 4x max. Co tydzień ten max szczerze mówiąc powinien być wyższy. Edit. od 0 do 9 w 2 miesiące to zaj**isty wynik :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

DamianCsz jak mowilem paczka powinna jutro juz byc z tego co mi mowili ze sklepu. 90 kaps. powinno starczyc na 1.5 miecha ale mam nadzieje ze efekty beda szybsze dam znac jak pocwicze na ANABOLU z tydzien . a co do cyklu to mysle ze wezme te 90kaps. i jak dobrze wejdzie to zamuwie drugie tyle.Pozdro

no wlasnie tu jest problem, pracuje, nie ma mnie w domu ok 11 godzin dziennie, pracuje na 3 zmiany, 1 zmiana trwa tydzien, wiec posilki o ustalonej porze odpadaja, nastepna sprawa to to ze na miejsce pracy nie moge wnosic doslownie nic oprocz portwela i identyfikatora, mam tylko krotka przerwe w ciagu ktorej moge sobie zjesc kanapki ktore sobie [...]

oczywiście mogę mieć do dyspozycji 4 dni w tygodniu .....jakieś konkretne wskazówki z każdą partią 2x tydzień....a i czy mięsnie będą miały czas na regeneracje ??? Traktor71 moja droga zaczynała się kiedy ważylem 53kg i wyciskałem 50 na 1 powtórzenie więc klata na płasko 3 x8 69kg barki wyciskanie 3x 8 40kg bipo uginanie ramion 3x8 [...]

deca 1-12 400mg cypio 600mg ,meta 30mg hcg bym dal od 5 tyg 500iu co tydzien

pierwsza klasa liceum, 167 cm waga 62 kg budowa ogólnie szeroka to znaczy szczupła aczkolwiek rozbudowana, tzw"ciężkie kości",zdrowa, potrafię od siebie wymagać i robić ciężkie treningi potrzebuję tylko odpowiedniego nakierowania, długie dystanse lubię, sprinty mniej, tydzień temu biegałam 60 m czas to było 10 sekund ale z tym wyjątkiem [...]

Quasar\ty sie za duzo nie martw, jak pojdziesz do BJJ london (Anakonda) to bedziesz mial co robic :) Solari ma 3 dan w judo i 2 od Carlsona w BJJ + chlopaki sprowadzaje trenera boksu,1-2 razy na tydzien:) Nauczysz sie Bardzooo duzo :) Lifter

ale gdzieś zgubiłeś zestaw C w tym swoim planie xd jak sie dobrze przyjrzysz to poniedzialek i piedzialek nie roznia sie za bardzo, wiec nie bylo sensu tego wpisywac tutaj, bo zalezalo mi tylko na korekcie B :D poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu [...]

Dzień dobry ponownie. Wracam z wyniczkami po tej kuracji HCG i Bromergonem. Co do bromo wymiotowałem tylko raz po wieczorze kawalerskim, więc nie polecam nikomu po ciężkiej alkoholizacji. Ogólnie dobrze to przyjąłem ale zaczynałem od 1/4. Tak wyglądają wyniki obecnie: https://image.ibb.co/bMF5Do/obecnie.png HCG odczułem, poprawa libido i [...]

super dzieki, badania jutro jak dam rade, hcg ostatnio bilem 3 dni po ostanim strzale propa, 1/2 tydzien cabaster ma sie rozumiec pok tabletki Zmieniony przez - Charlie_84 w dniu 2015-10-25 14:10:49

Tak 5 gram po treningu , możesz przez 1-2 tygodnie zrobić mini ładowanie i stosować przez tydzień 10 g i przejść na 5 po treningu .

http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Tu mam plan który zaczynam od poniedziałku. Waham się tylko jak często robić ładowania "polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko otłuszczenia)" tak napisał Qazar. Będę robił co 7 dni ładowanie, ale bardzo krótkie po prostu. 24 godziny ładowania tygodniowo powinny mi [...]

robilem sobie cykle 1-2 miesięczne i po kazdym tydzien solidnego odpoczynku! fakt ze mam jeszcze jeden powazny problem, poniewaz zaczely mnie bolec barki przy podnoszeniu nawet 65 kg!nie wiem co jest! :/

Rady moje takie : 1.Zmniejsz ilość ruchów w ostatnich seriach do 3 potem po 2 tyg do 2 i potem z tydzien dwa na 1 ruchu pojedz. 2.Wyciskanie glowa w dol rob raz w tygodniu i bezposrednio po plaskiej a nie jako trzecie ćwiczenie. 3.Ćwicz plecy w pozycji poziomej.

[...] w siadzie 8. Przysiady ze sztanga tak dobrze? wydaje mi sie ze przy 6 i 7 lydki troche dostaną już a przy przysiadach bedzie mi chyba już cięzko troche. Plecy ok co drugi tydzien MC i Wiosłowanie sztangą zamiast 4 i 5 ćwiczenia? Barki: Ogólnie kiedys na innej siłowni robiłem odwrotne rozpiętki ale na tej nie mam jak tego wykonać. Jakie [...]

1.po co aż 3g białka na kg masy ciała? Coś chyba kiepsko ze zrozumieniem czytałeś te posty. 2g Ci wystarczy. Pokaż całość diety, bo z 3 cyferek nie da się powiedzieć co jest dobrze a co źle. 2. podmień na początek śniadanie, posiłek na noc i około treningowe prawidłową michą, dwa posiłki daj luźniejsze przez tydzień-dwa - by [...]

pierwszy tydzien po 1 caps, 2 tydz 2 caps ,, jakies 1 kg do przodu + troche sily napewno

Ja bym się na Twoim miejscu tak nie nakręcał. Poćwicz przynajmniej rok i wtedy zaczniesz myśleć czy chcesz z tym wiązać przyszłość. Po 1,5 miesiąca to jest nic, po 3,4 zapał może Cię opuścić, więc szkoda tych pieniędzy w indywidualnego trenera itp. Nie żeby Cię zniechęcał czy coś po prostu taka jest prawda. A jeżeli cały tydzień ci odpada to lipa, [...]

Kiepsko to wygląda , tydzień treningu i 2 bez treningu . Gdybyś jeszcze jakiś klub w którym mógłbyś trenować w ranki i po południu chociarz jakieś np. bjj czy kick boxing , nie koniecznie mma , ewentualnie jakaś siłownia czy basen . Druga sprawa to to że sama taka praca na zmiany jest męcząca , zmienne godziny wyprowadzają organizm z równowagi , [...]